interval na bieżni
Napisane: 25 wrz 2010, o 21:32Aktualnie stosuję taki układ po treningu siłowym 2 razy/ tydz.:
3 min BIEG 9- 10 km/h, 1 min marsz, 1 min bieg 13,5km/h, 1 min marsz, 1 min bieg 14,5km/h, 1 min marsz , 1min bieg 15,5km/h,
1 min marsz, 1 min bieg 16,5 km/h, 1 min marsz, 45 sek. bieg 17,5 km/h, 30 sek. marsz, 45 sek. bieg 18,5 km/h, 30 sek. marsz,
45 sek. bieg 18,5 km/h, marsz 3 min, stretching uda
3 min BIEG 9- 10 km/h, 1 min marsz, 1 min bieg 13,5km/h, 1 min marsz, 1 min bieg 14,5km/h, 1 min marsz , 1min bieg 15,5km/h,
1 min marsz, 1 min bieg 16,5 km/h, 1 min marsz, 45 sek. bieg 17,5 km/h, 30 sek. marsz, 45 sek. bieg 18,5 km/h, 30 sek. marsz,
45 sek. bieg 18,5 km/h, marsz 3 min, stretching uda